跑步機用不當(dāng)很受傷
，對于不少忙碌的上班族來說，跑步機是最有效率最方便的運動器材。但有報道稱，跑步機現(xiàn)在已經(jīng)間接成為運動員韌帶拉上的兇手了。?
一份來自美國聯(lián)邦消費產(chǎn)品委員會的數(shù)據(jù)顯示，每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷，其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數(shù)，有數(shù)千人會因此走進醫(yī)院急診室。其中，最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。
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其實，跑步機在使用時也需要一定的技巧。健身教練指出，跑步機之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因為使用方法不當(dāng)，常見的使用誤區(qū)有：
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不做熱身。上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
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速度設(shè)定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。
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運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。
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還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
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跑步機用不當(dāng)很受傷
，健身教練介紹說因為跑步機的機底很硬，對我們的膝關(guān)節(jié)沖擊比較大，這樣極易造成我們的膝關(guān)節(jié)損傷。所以，專家介紹說：關(guān)節(jié)不是很好的朋友盡量少用跑步機進行鍛煉。
