適合孕婦的運(yùn)動(dòng)不是很多，最為保險(xiǎn)安全和受歡迎的就是散步和孕婦瑜伽兩種健身方式，這兩種運(yùn)動(dòng)都不但能促進(jìn)孕婦的身體健康，更重要的是能幫助準(zhǔn)媽媽在臨產(chǎn)時(shí)順產(chǎn)。今天小編就和大家分享兩個(gè)
孕婦瑜伽
的動(dòng)作。
束角式
?
動(dòng)作：
?
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。
?
孕婦瑜伽——束角式
?
好處：
?
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
?
山式
?
動(dòng)作：
?
雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。
?
好處：
?
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。
?
孕婦瑜伽
可以讓孕婦輕松實(shí)現(xiàn)順產(chǎn)，是非常適合孕婦練習(xí)的健身方式。建議大家多學(xué)習(xí)一下，試著練習(xí)。
