日常生活中，健身的人是很多的，如果針對(duì)性的訓(xùn)練胸大肌，很多人都會(huì)直接考慮臥推和俯臥撐這兩個(gè)動(dòng)作動(dòng)作，但是如何從這兩個(gè)動(dòng)作中選擇一個(gè)來(lái)鍛煉呢?它們都是水平推動(dòng)上肢的動(dòng)作。所涉及的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)和肌肉也是同樣的。那么到底臥推和俯臥撐哪個(gè)好?

1.發(fā)展上肢力量與肌肉

發(fā)展力量訓(xùn)練模式一般在1-6RM的高強(qiáng)度訓(xùn)練

利用杠鈴或啞鈴來(lái)負(fù)重，在負(fù)重操作上比較方便，對(duì)于發(fā)展力量來(lái)說(shuō)，杠鈴絕對(duì)比俯臥撐要來(lái)的好!

俯臥撐因?yàn)槭峭绞钟?xùn)練的原因，很難加載足夠的重量來(lái)幫助你提升訓(xùn)練強(qiáng)度!

健美型的肌肥大訓(xùn)練一般是采用中等次數(shù)(8-12RM)。和發(fā)展力量一樣的道理，杠鈴啞鈴能夠更好的加載負(fù)重和強(qiáng)度而且能隨時(shí)調(diào)整負(fù)重，

俯臥撐雖然也能增加負(fù)荷(負(fù)重背心，背上加杠鈴片，或背書(shū)包)但十分不方便!而且你的下肢肌群會(huì)分擔(dān)一些重量，讓你的胸肌受到的張力減小!

2.發(fā)展肌耐力

俯臥撐對(duì)于多次數(shù)的肌耐力訓(xùn)練似乎是一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，而且不受限制，沒(méi)有器械(杠鈴啞鈴)也能更好的操作!

當(dāng)然、并不是每個(gè)人都能輕輕松松的完成20+的俯臥撐，對(duì)于女生或者體重過(guò)大的人來(lái)說(shuō)可能非常難，這時(shí)候利用杠鈴啞鈴的臥推可能更好一些!

3.核心力量

平躺于凳上的臥推對(duì)于發(fā)展核心力量幾乎沒(méi)什么貢獻(xiàn)，而俯臥撐卻對(duì)核心力量要求十分高，俯臥撐過(guò)程中你需要隨時(shí)收緊你的核心肌群，來(lái)維持身體關(guān)節(jié)的自然排列，以便力量更好的傳導(dǎo)!

很多人做俯臥撐會(huì)困難其中最大的原因不是上肢肌力，而是核心力量。一個(gè)穩(wěn)固的核心能讓你的力量傳輸更為順暢!而俯臥撐恰好可以幫你改善核心力量!

4.協(xié)調(diào)性!

協(xié)調(diào)性是關(guān)乎全身肌群一起合作的能力，

雖然都是全身性的動(dòng)作，但臥推更專(zhuān)注上肢力量的發(fā)展，下半身肌群幾乎沒(méi)有參與。而俯臥撐剛好相反，他需要把我們?nèi)淼募∪捍?lián)起來(lái)，來(lái)讓動(dòng)作變得簡(jiǎn)單，是一整個(gè)動(dòng)力鏈，當(dāng)你某一部分脫節(jié)時(shí)，整個(gè)動(dòng)作都會(huì)受到牽連(比如前面提到的核心不穩(wěn))

對(duì)于發(fā)展身體的合作能力，協(xié)調(diào)性，俯臥撐優(yōu)于臥推!