引體向上做不了就是由于自己的手部肌肉不是很好所導(dǎo)致，那么就應(yīng)該要多做腰腹部力量的鍛煉，這樣就可以使得自己的身體變得更好一些，另外還可以讓自己的身體變得更加的穩(wěn)定一些，也可以讓自己在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候變得更為輕松，而且在做的時(shí)候千萬(wàn)不要再去聳肩，不然會(huì)使得失敗。

引體向上做不了怎么練

在發(fā)展肢和背部的骨骼肌肌力和肌耐力是可以選擇斜身引體作為初始的訓(xùn)練動(dòng)作：選擇較低矮的單杠或者足夠結(jié)實(shí)橫桿，離地的最佳高度為練習(xí)者的身高的1/2為宜，起始位置為練習(xí)者橫躺在橫桿之下，雙手伸直握住橫桿略寬于肩，雙腳支撐地面，身體從側(cè)面看頭、肩、髖、膝、足成一條直線，然后向上拉起身體直至下顎高于橫桿上沿

此時(shí)保持該狀態(tài)約1s左右，使肌肉充分得到收縮，然后慢慢將身體復(fù)原至起始位置，此時(shí)為完成一次練習(xí)，練習(xí)者可根據(jù)自身情況以每組6~10次成組練習(xí)，每次練習(xí)組數(shù)為4~6組，每組間隔休息30~60s，應(yīng)注意的是在練習(xí)的過(guò)程中身體要始終保持從側(cè)面看頭、肩、髖、膝、足在一條直線上，骨盆保持中立位，肩胛骨后縮、下沉，不要聳肩。

腰腹力量練習(xí)

在做引體向上的過(guò)程中，由于身體懸空，所以保持身體的穩(wěn)定就顯得尤為重要，由于身體不穩(wěn)定導(dǎo)致的身體前后擺動(dòng)會(huì)在擺動(dòng)的過(guò)程中產(chǎn)生離心力會(huì)導(dǎo)致難度加大，所以就需要練習(xí)者通過(guò)發(fā)展腰腹部力量來(lái)擺陣身體的穩(wěn)定性。

在發(fā)展練習(xí)者的腰腹部力量時(shí)可以采用平板支撐的方式來(lái)進(jìn)行練習(xí)：練習(xí)者附身趴在墊子上，大臂在肩關(guān)節(jié)水平屈，與身體夾角呈90°，小臂在肘關(guān)節(jié)處屈，與大臂夾角呈90°，用小臂與肘關(guān)節(jié)還有雙腳腳尖支撐地面，身體懸空

從側(cè)面看頭、肩、髖、膝、足在一條直線上，骨盆保持中立位，肩胛骨后縮、下沉，不要聳肩，兩眼平視，腰、腹臀部肌肉收緊，保持正常呼吸節(jié)奏，盡可能地堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，如果覺(jué)得難度過(guò)大，可將腳尖支撐地面改為跪姿，用膝關(guān)節(jié)支撐，雙腳離地。