身體俯臥，雙肘彎曲支撐擺于胸前，雙臂交替用力向前連續(xù)爬行，單膝彎曲向上帶動(dòng)至側(cè)腰肌方向，膝部與腳部蹬地。四肢做好配合，左右移動(dòng)身體向前爬行。
注意事項(xiàng)背部繃緊，爬行發(fā)力時(shí)支撐腿膝蓋不得離開(kāi)地面。
2、小海豚爬行俯臥身體保持平直，雙腿合攏，雙手掌撐地，同時(shí)曲肘擺置肩部?jī)蓚?cè)，曲臂用力拖動(dòng)身體向前，腳尖蹬地，推動(dòng)滑行。
注意事項(xiàng)：需曲臂發(fā)力，胸部緩沖降低重心，貼近地面。
3、大風(fēng)車(chē)旋轉(zhuǎn)身體平直俯臥，雙臂向上伸直，雙腿并攏，用髖部的扭轉(zhuǎn)力，至身體左右翻滾。
注意事項(xiàng)：頭部微抬，防止面部觸碰到地面造成損傷。
4、小熊貓爬行手掌、膝蓋、腳尖著地，背部挺直，手腳配合向前爬行。
注意事項(xiàng)：不可彎腰松胯或腳尖扭曲。
5、貪吃蛇爬行身體直立，直膝，然后屈體，雙臂移動(dòng)俯臥至身體平行，直膝向雙臂墊步靠攏，連續(xù)屈伸連續(xù)爬行。
注意事項(xiàng)：始終保持直膝狀態(tài)，身體俯臥平行時(shí)不可塌腰。
6、皮猴爬行俯身翹臀，屈膝直背，手腳配合，向前爬蹬。
注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)注意要放慢速度，以免手臂受傷。
7、小白兔跳躍團(tuán)身屈膝，雙臂放置雙膝外側(cè)手掌著地，臀部翹起，重心前移，腳跟翹起，雙臂伸向前方手掌緩慢落地，腿部發(fā)力向雙臂靠攏連續(xù)蹬跳。
注意事項(xiàng)：雙臂落地時(shí)需緩沖落，微屈肘。
8、海爾兄弟旋轉(zhuǎn)雙人頭部相對(duì)平躺，成平角在同一水平線上，雙臂向上伸直位于頭部?jī)蓚?cè)，兩人拉手;雙腿并攏，用髖部的扭轉(zhuǎn)力，兩人默契配合，身體同時(shí)同側(cè)翻滾。
注意事項(xiàng)：保護(hù)好頭面部，頭部微翹起防止磕傷面部。
9、小螃蟹爬行雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬，支撐身體保持平行狀態(tài)，微頂臀，進(jìn)行側(cè)向行走，或者進(jìn)行原地轉(zhuǎn)圈手腳配合式爬走。
注意事項(xiàng)：保持腰部挺直，并平穩(wěn)移動(dòng)。
