仰臥起坐作為胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),想必對(duì)很多朋友來(lái)說(shuō)已經(jīng)不再陌生了。它的運(yùn)動(dòng)目的主要是通過(guò)局部鍛煉的方式來(lái)加強(qiáng)腹部肌肉,鍛煉腰部,增強(qiáng)腹部、臀部和大腿力量,不但有助于塑造肌肉曲線,還能讓人看起來(lái)更健美,但是仰臥起坐也要注意方法。
仰臥起坐對(duì)腰部有一定的影響,一方面仰臥起坐會(huì)牽動(dòng)臀肌和腹肌,這就需要弓背了,很容易造成脊柱損傷,臀肌施加的杠桿力也會(huì)壓迫腰椎間盤。簡(jiǎn)單地增加仰臥起坐的次數(shù)會(huì)加劇肌肉的緊張,這很容易傷到背部,長(zhǎng)時(shí)間還會(huì)對(duì)脊柱造成壓力,所以要引起足夠的重視。
當(dāng)心事項(xiàng)
為了避免或盡量減少仰臥起坐對(duì)腰的影響,建議不能單靠仰臥起坐,還要多做有氧運(yùn)動(dòng)、平板支撐、側(cè)平板支撐、側(cè)平板式等有利于肌肉發(fā)展的基礎(chǔ)鍛煉,逐漸增加仰臥起坐重復(fù)次數(shù),慢慢進(jìn)行仰臥起坐,注意仰臥起坐者的動(dòng)作和要領(lǐng),才能保證其鍛煉效果。
