除了專業(yè)健身者，在很多人的生活中，有氧運(yùn)動(dòng)也開始受到越來越多的關(guān)注。跑步太無聊？游泳又嫌臟？干脆買輛自行車騎行好了！

很多夜跑族開始關(guān)心，騎車和跑步，究竟哪個(gè)比較好？是不是我買了輛自行車，就再也不用跑步了？

今天就講一講騎行，可以替代跑步成為最基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

想輕松安全，還是選騎車

騎車比跑步帶給身體的負(fù)擔(dān)要小，因此我們能夠堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。如果你想要保持身材苗條，至少要跑上4.8英里（約7公里），這讓很多人受不了。以10mph的速度騎車20分鐘，則要輕松得多，可是消耗的熱量是一樣的。

對(duì)于肥胖的人來說，跑步很容易造成膝蓋、腳踝和背部受傷，騎車則不容易受傷。我們平均騎車1000小時(shí)只會(huì)受傷6次，而跑步1000小時(shí)則會(huì)受傷11次之多。

想突出大腿線條，還是選騎車

臀部肌肉、四頭肌、大腿肌肉，這些身體最大的肌肉群推動(dòng)了你騎車的動(dòng)作。長(zhǎng)期騎車，下半身的肌肉量會(huì)增加，大腿和臀部會(huì)變得健壯，而肌肉量的增長(zhǎng)又對(duì)熱量消耗起正面作用。

而跑步幾乎起不到增加肌肉量的作用，即使你專門選擇在上坡路跑步也于事無補(bǔ)。跑步牽動(dòng)的是全身肌肉，所以并不會(huì)讓某一塊肌肉特別突出。健美運(yùn)動(dòng)員也很少跑步，只有力量訓(xùn)練才能夠讓他們長(zhǎng)出明顯的肌肉。不過反過來想，如果女性害怕因?yàn)殄憻挾兊么笸却謮眩敲纯梢赃x擇慢跑。

想要提高體質(zhì)，可以選跑步

跑步和騎車都對(duì)身體健康有好處，不過側(cè)重點(diǎn)稍有不同。跑步是鍛煉心臟肌肉最有效的運(yùn)動(dòng)方式。有規(guī)律地進(jìn)行跑步，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，降低心臟病猝發(fā)、腦卒中和患高血壓的幾率。

跑步還能夠增強(qiáng)免疫力。騎車是一種零負(fù)重運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期進(jìn)行可以鍛煉下肢的肌肉強(qiáng)度，增強(qiáng)活動(dòng)能力和協(xié)調(diào)性，這對(duì)于中老年來說非常重要。此外，騎車還能夠降低患糖尿病和癌癥的幾率。

在精神健康方面，兩種運(yùn)動(dòng)都能夠讓你釋放壓力，減輕抑郁和焦慮情緒。

兩種運(yùn)動(dòng)各有所長(zhǎng)，兩者相結(jié)合比只進(jìn)行其中一種對(duì)身體健康更有利。騎車能夠讓你堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，而跑步能夠讓你鍛煉到騎車忽略了的肌肉。騎車能夠讓你跑得更快，反過來跑步也能夠提高騎車的速度。