舉重在平時(shí)是比較普通的一種體育運(yùn)動(dòng)，但是舉重看起來簡單，實(shí)際操作起來的話卻并不是那么容易，練習(xí)舉重的時(shí)候不僅要注意自己的著裝，而且在舉重之前還需要做一些充足的準(zhǔn)備工作，一定要先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，舒展一下筋骨，如果直接進(jìn)行舉重的話，有可能是會影響到筋骨的。

舉重練哪里肌肉呢?

手部肌肉手部肌肉最主要的就是肱二頭肌，肱二頭肌主要是胳膊抬起來的那塊肌肉，對照人體圖看一下就知道了，肱二頭肌得到鍛煉之后，會變得越來越有力氣。

腿部肌肉腿部肌肉最主要的就是股四頭肌，股四頭肌就是雙腿上面兩側(cè)的肌肉，舉重深蹲的時(shí)候，股四頭肌就會得到很好的鍛煉，才會讓舉重更順利。

腕部肌肉當(dāng)舉重抓舉的時(shí)候，用的最多的就是腕部肌肉的力量，腕部肌肉在反復(fù)抓舉的過程中得到了鍛煉，抓舉也就變得相對容易!

腰部肌肉深蹲之后舉起，這個(gè)時(shí)候用的最多的就是腰部的肌肉，如果腰部的肌肉不給力，那么舉重肯定就知道了，而且還會傷者你的腰椎。

舉重是跑者進(jìn)行力量訓(xùn)練增加肌肉的主要方式。但是，如果做法不正確的話，就會毫無作用甚至效果相反。

沒有訓(xùn)練計(jì)劃

來到健身房轉(zhuǎn)了一圈，卻不知道自己今天要進(jìn)行什么訓(xùn)練，這就是沒有提前制定訓(xùn)練計(jì)劃，自然也不會得到想要的結(jié)果。訓(xùn)練計(jì)劃是需要與目標(biāo)相匹配的，不管是為了成為更好的跑者，還是讓身體變得更有型。如果沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，容易導(dǎo)致肌肉失衡，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

只做自己喜歡的練習(xí)

自己喜歡的訓(xùn)練，肯定會不由自主的多練。但是，時(shí)間久了就會出現(xiàn)問題，經(jīng)常練習(xí)的肌肉變得很強(qiáng)壯，忽視的肌肉愈發(fā)軟弱，肌肉失衡越來越嚴(yán)重。因此，越是自己討厭的訓(xùn)練，越要咬牙堅(jiān)持。

每組之間休息時(shí)間過長

力量訓(xùn)練要想取得效果，就需要趁熱打鐵，意思就是每組之間的休息時(shí)間不能太長，否則既浪費(fèi)時(shí)間也會影響訓(xùn)練效果。當(dāng)肌肉得到超過需要的休息之后，再進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)對它來說就像是熱身，而不是真正的鍛煉。如果訓(xùn)練負(fù)荷較低，每組重復(fù)做10次的話，每組之間的休息時(shí)間最好不超過30-45秒鐘。

舉重質(zhì)量太輕

每天舉著1公斤重的啞鈴進(jìn)行練習(xí)是很難實(shí)現(xiàn)塑造肌肉、燃燒脂肪或者變得強(qiáng)壯的。那么，跑者該舉多重的重量呢?如果你每組準(zhǔn)備練習(xí)12次，那么最后兩次感到非常吃力，就是比較合適的重量。練習(xí)一段時(shí)間之后，再逐漸增加重量。

穿跑鞋練習(xí)

跑鞋的鞋底并不是平整的，前后高度有差別。而練習(xí)舉重時(shí)，腳的前后部位處在同一平面內(nèi)是最好的。所以，跑步時(shí)穿跑鞋，練習(xí)舉重時(shí)穿專門的舉重鞋，能夠給腳最大的保護(hù)。