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跑步機減肥的注意事項

作者:瞿晶  時間:2014-01-14 17:04:22  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

減肥是一個受到人們關注的熱門課題,同時又是一個復雜的問題。由于減肥成功的影響因素較多,所以高喊和實施減肥的人很多,但最終達到目的的人并不多,一些人還會造成越減越肥的不良后果。減肥成功的關鍵是要制定一個可以長期堅持且痛苦較小的減肥計劃,該計劃必須涉及飲食、運動、生活習慣等各方面與身體有關的行為。有一些人認為運動是減肥的最佳方式。于是乎大家紛紛購買跑步機來進行跑步鍛煉減肥,

那么

跑步機減肥的注意事項有哪些呢?

跑步要注意最佳心率

1.有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說,你維持在這個范圍進行跑步,是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。

2.跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率,如果超過的話,請馬上降速,讓心率回到正常的律動狀態(tài)。

1、如果說你只是想慢走,建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行,慢走一般比較適合于運動結束后的放松練習,或者是孕婦運動。

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