進(jìn)健身房的到底都是什么人?你進(jìn)健身房的目的是什么?好多男人是為了想讓自己更結(jié)實，但大多數(shù)都是為了減肥。

然而對于男人而言，減去脂肪的同時，誰都想讓自己看起來結(jié)實一些，讓人有一種安全感，這樣才不愧對于自己是個男人，可在健身房辛苦半天真的就能達(dá)到效果嗎?現(xiàn)在科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在夏天的時候吃營養(yǎng)沙拉就能夠輕松達(dá)到增肌效果，不信咱就試試!

可以靠吃沙拉增肌嗎?

好消息是：可以!我們理解你在天熱的時候響吃得清淡些。你只需要確保沙拉中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的構(gòu)成比例恰到好處就行了，蛋白質(zhì)要在碳水化合物存在的前提下才能更好地發(fā)揮促進(jìn)肌肉合成的功效。而脂肪也很重要，因為睪酮的產(chǎn)生需要它的支持，同時它還能提升你的滿足感。理想的增肌沙拉應(yīng)該包含各種營養(yǎng)成分至少各30克。我們今天推薦的這款你照做就好，它含有650卡路里熱量，49克蛋白質(zhì)，32克碳水化合物，35克脂肪。如果你不怎么愛吃牛肉，用3個大蝦或200克三文魚代替就好。

2杯切碎的生菜

它能提供葉酸，這是維生素B的一種，能增強(qiáng)血流，幫你更好地把營養(yǎng)輸送到肌肉中去。

1條培根煮熟切碎

別為飽和脂肪擔(dān)心，研究已經(jīng)證明少量飽和脂肪不會產(chǎn)生任何心臟問題。另外，豬肉能提供膽堿，這是你劇烈運動的時候會大量消耗的。

1個煮軟了的雞蛋，切成兩半

雞蛋中的蛋白質(zhì)被人體吸收的效率最高，所以對肌肉塑造最有幫助。而蛋黃里的維生素B12，能幫助肌肉收縮和脂肪講解。

100克牛排，烤好后切成薄片

牛肉中的肌酸能為你的肌肉提供能量，而蛋白質(zhì)、鐵、鋅又能促進(jìn)組織的生長。

1匙切碎的藍(lán)紋乳酪

它富含益生菌，這能對抗運動引起的免疫抑制。

1杯甜豆，蒸2分鐘后斜著切段

這些包含能量的豆莢中有寶貴的纖維素，不僅能讓你有飽腹感，還能幫助你控制血糖。

6個小番茄，切成兩半

它可以一口吞下，每一口含有437好客的抗氧化劑茄紅素，能夠保護(hù)運動后處于氧化應(yīng)激狀態(tài)的肌肉。

1/4個鱷梨，切成薄片

是的，鱷梨的脂肪含量豐富，但那都是對心臟健康有益的單不飽和脂肪酸。