眾所周知，人的兩個(gè)腎臟主要位于腰部的兩側(cè)，醫(yī)學(xué)上講，如果人腰部的力量強(qiáng)，那么就表明腎功能比較強(qiáng)，如果人腰部的力量比較弱，那么就說明腎功能開始出現(xiàn)健康問題，所以，對于腎功能不強(qiáng)的人來說，可以通過鍛煉腰部力量來改善腎功能，那么如何訓(xùn)練腰部的力量呢?

l.直腿硬拉

初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬于肩。

動(dòng)作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重復(fù)進(jìn)行。

動(dòng)作作用：此動(dòng)作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關(guān)節(jié)等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。

動(dòng)作要點(diǎn)：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。

2.山羊挺身

初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。

動(dòng)作過程：收縮腰背肌肉，使上體內(nèi)上弓起，至頂點(diǎn)略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復(fù)。

動(dòng)作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿后群肌肉亦有較好的刺激作用。

動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時(shí)要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時(shí)雙手抱頭，無力量時(shí)可雙手背后放在腰上。

總結(jié)：以上兩種腰部的鍛煉方法簡單易用，希望大家在閑暇的時(shí)候能夠多做鍛煉，這樣對您的腰部有好處，當(dāng)然，如果您感覺自己的腰部已經(jīng)出現(xiàn)了健康問題，為了防止影響工作和學(xué)習(xí)，建議您能夠去醫(yī)院做一下腰部的檢查，看自己是否存在腰病。