對(duì)于從事某些特定職業(yè)的人來(lái)說(shuō)，辦公桌是你無(wú)法逃離的場(chǎng)合。假如你在呼叫中心上班，或是從事著需要通過(guò)電腦完成交易的工作，或是前臺(tái)接待，那么你只有把自己種在辦公桌上否則無(wú)法完成你的任務(wù)。

我就是這樣的，因?yàn)槲以谝患疑铑檰?wèn)公司的呼叫中心工作。只要離開(kāi)桌子一會(huì)兒，就可能錯(cuò)過(guò)一個(gè)電話(huà)，會(huì)讓我失職。

去年，我重返這家公司在一個(gè)會(huì)議室教授一種可以坐著完成的瑜伽課程。因?yàn)槲液芮宄@些人所面對(duì)的壓力，所以我自己開(kāi)發(fā)了一套在桌面上就可以完成的瑜伽系統(tǒng)，這一系列動(dòng)作只需要通過(guò)使用你的椅子，桌子，和墻面就可以完成。下面是三個(gè)最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，你可以嘗試著做一下，而且依然能完成你的工作!

半下犬式——你在瑜伽課上也許接觸過(guò)下犬式這個(gè)姿勢(shì)。而這個(gè)版本的這個(gè)動(dòng)作，對(duì)身體的柔韌度要求更低，并且讓你更輕松。把你的雙手放在桌子的頂部(如果你的辦公室沒(méi)有辦公桌的話(huà)，就用雙手撐著墻面)。讓身體呈L形，讓自己可以大大的舒展背部上方。把注意力集中在放松你頸部和肩部之間的部位。深呼吸。

坐立轉(zhuǎn)體——也許你已經(jīng)出于一種本能做過(guò)這個(gè)動(dòng)作了。坐在椅子上，讓臀部緊貼座位，用左手抓住右臂，向右轉(zhuǎn)體。這是很容易的(而且不會(huì)覺(jué)得不舒服)，用右手抓住椅子的背后。向另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

折疊站立——有時(shí)候我們需要血液流動(dòng)到大腦來(lái)幫助我們過(guò)完這一天!這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單：站起來(lái)，向下彎腰，使身體折疊起來(lái)與臀部平行。讓你的頭部，雙臂和整個(gè)上半身像個(gè)布娃娃一樣懸著。讓頭部像個(gè)水球一樣重。你甚至可以反向抱住雙肘，來(lái)回動(dòng)，使身體伸展。你可以大幅度的做這個(gè)動(dòng)作，抓住小腿，讓臉貼近你的脛骨。慢慢的直起身體，讓頸部和肩部保持沉重感直到最后一刻。然后，將雙臂自然垂放在身體兩側(cè)讓它們放松，在身后揮動(dòng)雙肩，直起脖子，去感受自己完美的姿態(tài)。

享受這些可以在辦公桌前完成的減壓的瑜伽動(dòng)作吧!