騎自行車健身是一項老少皆宜的活動，但是不同的人群有不同的騎自行車方法，下面健身專家給大家介紹不同的
騎自行車速度
都適合那些人群。
長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
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快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運動，或在高強(qiáng)度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
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快慢結(jié)合的騎行方式除兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
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中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。健身時最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。
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此外，健身者在鍛煉初期，騎行速度不宜過快，時間一般為20至40分鐘，其間如感覺疲勞，可慢騎1至2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個階段后，再逐漸增加運動的強(qiáng)度和持續(xù)時間。
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騎自行車速度
會對人的健身構(gòu)成一定的影響，如果方法不對或者適得其反，不僅不能達(dá)到自己的預(yù)期效果，甚至可能起反作用。?
