1、推薦菜單一

早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片一碗。

午餐：芹菜炒牛肉，白飯一碗，豆腐魚(yú)湯適量。

下午茶：梳打餅兩塊，低脂乳酪適量。

晚餐：韭菜炒蝦，炒菜心1碗，白飯一碗，草莓6顆。

2、推薦菜單二

早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片一碗。

午餐：蒸魚(yú)1條，白飯1碗，蔬菜一碗。

下午茶：水果沙拉，低脂奶酪。

晚餐：蒸排骨或蒸肉餅，青菜1碗，白飯1碗，乳鴿紅棗湯適量。

3、改變烹飪方式

1、盡量用水煮、蒸、燉的方式，少用涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。

2、少用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角等重口味調(diào)料。

3、烹調(diào)時(shí)少加入糖。

4、青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或?qū)胃梢詼p少油脂的攝取(或用清湯、開(kāi)水洗)。

5、吃飯勿淋肉燥、肉湯。

4、改變進(jìn)食方式

1、改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。

2、養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣。

3、肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

4、濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。

5、帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。

6、以水果取代餐后甜點(diǎn)。

7、吃完?yáng)|西立刻刷牙，刷過(guò)牙就不再進(jìn)食。

8、睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食（但白開(kāi)水除外）。

5、飲食推薦：九個(gè)一

一杯適合的奶制品(250～500ml)；一份糧食(250～300g)粗細(xì)搭配；一斤蔬菜(250g綠葉)；1～2個(gè)水果(150～300g)；100克豆制品；100克肉類(無(wú)腿>兩條腿>四條腿)；一個(gè)雞蛋；一定量的調(diào)味品(油25g、鹽6g、不用或少用糖)；一定的飲水量(1000～2000毫升)。