1、呼吸鍛煉

孕婦每天可以配合呼吸練習(xí)，不但可以幫助身體放松，還有助于在分娩過程中配合宮縮。

淺呼吸：坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。

深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

2、孕婦運(yùn)動的注意事項

運(yùn)動進(jìn)行中不宜大量出汗、不宜太疲勞，以邊運(yùn)動邊說話而不喘息為宜，運(yùn)動后勿著涼，注意保暖。

運(yùn)動前、中、后注意水分的補(bǔ)充。最好在鍛煉前半小時喝水，鍛煉開始后半小時再喝水，以后還要喝水，每次喝水不少于200毫升。

3、散步、爬樓梯

孕期有助于生產(chǎn)而又對母嬰無影響的運(yùn)動方式是散步，有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動，增加肺的通氣量，有助于增進(jìn)孕婦和胎兒健康，而且孕晚期散步，還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。所以孕婦要堅持每日散步。最好選擇在清晨或傍晚，每天散步時間為半小時左右，每天1-2次，不要太勞累。平時，也可在家人陪同下，偶爾爬爬樓梯，可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，有助于順產(chǎn)。

4、有助于孕婦生產(chǎn)的運(yùn)動量

孕婦的運(yùn)動強(qiáng)度，應(yīng)控制在每分鐘脈搏140次以內(nèi)，運(yùn)動時以渾身發(fā)熱、微微出汗、感覺肚子不疼不緊不脹為度，不要運(yùn)動到上氣不接下氣的程度。運(yùn)動量以不累、輕松舒適為宜。每次大概持續(xù)30~40分鐘左右。

5、肌肉鍛煉

孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：對孕婦以及生產(chǎn)都很重要。要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然后放松，重復(fù)30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。

大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數(shù)到10，然后重復(fù)15次。