最近我報(bào)了一個(gè)游泳班，但是我發(fā)現(xiàn)我穿上泳衣身材好難看，尤其是那個(gè)肚子，一堆肉我該怎么減下去?。?/p>
大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解答：
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)有必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。果蔬是富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的最大元兇之一。
其次就是早上起床后，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。在大量飲水的同時(shí)還要少喝碳酸飲料，最好不要喝。因?yàn)樘妓犸嬃现械暮橇慷驾^高。很容易使肚子堆積脂肪。
接下來是遠(yuǎn)離酒類，無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
溫馨提示：因此想要減除肚子上的贅肉，除了很有必要的有氧運(yùn)動(dòng)之外，還需要大家在飲食上對(duì)自己進(jìn)行嚴(yán)格的控制，控制自己對(duì)食物的欲望，管住自己的嘴巴在減肥過程中非常重要的！