">最近胡吃海喝了一通，以為不會(huì)發(fā)胖。沒(méi)想到今天穿了緊身的衣服一看，怎么肚子上好多肉。有的衣服竟然鼓囊囊的。我該怎么減掉肚子的贅肉?。?/p>
大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解答：
一、熱身運(yùn)動(dòng)10分鐘，直至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。平臥位做腹肌鍛煉。臍上練習(xí)：下半身固定不動(dòng)，仰臥起坐，目的是使胃部凸出的部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊并減去整個(gè)下腹部。腹外斜肌練習(xí)：做完上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體的練習(xí)。此練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上、下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏”。若要盡快減掉腹部的脂肪，在腹部運(yùn)動(dòng)后再順時(shí)針和逆時(shí)針按揉各100次，以“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘，一星期做3—4次，堅(jiān)持45天就會(huì)有明顯的效果。溫馨提示：不過(guò)，大家要有節(jié)制。減肥可以但是不要過(guò)度，也不能不吃不喝，這樣贅肉就是減下去了，身體也不好。