想要減掉腰部?jī)蓚?cè)的贅肉，首先在飲食上要多注意，少吃油膩的高熱量食物，尤其是油炸食品、薯?xiàng)l、漢堡、蛋糕等高熱量食物。多吃清淡的食物，如蔬菜水果，肉類(lèi)可選擇瘦肉、魚(yú)等。平時(shí)要多注意運(yùn)動(dòng)。減掉腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)，有仰臥起坐俯臥撐等，每天晚上可以做幾十個(gè)仰臥起坐，早上可以慢跑半個(gè)小時(shí)。飯后不要馬上坐下，可以慢走十幾分鐘，讓體內(nèi)的熱量得到一定的消耗。