肚腩是比較難減的，想要有效消除肚子上的贅肉可以考慮做一些需要運(yùn)動(dòng)到腰腹部的動(dòng)作，仰臥起坐以及轉(zhuǎn)呼圈都是很好的選擇，可以每天做三組，一直做到腹部有酸痛的感覺(jué)再停止。不過(guò)需要注意的是在運(yùn)動(dòng)完以后需要進(jìn)行腹部按摩，以免拉傷腹部肌肉。除此之外就是需要控制飲食，不要吃一些熱量比較高的食物，在吃完?yáng)|西以后也不能夠立即坐下，可以考慮進(jìn)行飯后散步。