高血壓的防與治是很關(guān)鍵的，不是說，自己有高血壓，每天只吃一片降壓藥就完事了那么簡單。高血壓損壞血管，讓血管變脆，讓血管形成斑塊，讓血管出現(xiàn)硬化等等，所以，患有高血壓的人群，一定要注意日常的防與治，同時，家族史有高血壓的，雖然自己目前沒有高血壓，也要注意日常的防與治，這樣，是可以預防患有高血壓的，高血壓有遺傳性，有家族性，大多數(shù)是遺傳了生活習慣，所以，如果注意了日常的防與治，是完全可以預防高血壓的發(fā)生。

第一  控制熱能與體重。熱能增加是體重增加的關(guān)鍵，體重增加是肥胖的關(guān)鍵，而肥胖是高血壓的威脅因素之一。預防高血壓，就要合理控制飲食的熱能，不要有過剩的熱能，這就要合理飲食，多吃清淡食物，少吃油膩食物，這是大體道理，具體起來，還需要根據(jù)自己的身高進行計算，用身高減去105，得出得數(shù)就是您的標準體重，單位是公斤。比如說，您的身高是170厘米，那么：175-105就是您的標準體重，也就是70公斤，這樣心中有數(shù)后，每天早晨起來稱稱體重，有意識，有目的進行控制體重就可以了。

第二  限制食用鹽。流行病學調(diào)查研究后表明，鹽的攝取量與血壓有很大的關(guān)系，在每天6克鹽的用量基礎(chǔ)上，每增加一克鹽，血壓就會升高3個毫米汞柱高。所以，如果您有高血壓，每天的鹽的用量最好是5克以下，稍微偏低一些。如果您目前還不是高血壓，但是，家族史有高血壓，那您就要每天保持6克鹽，不能再高了。

第三  控制膳食脂肪。脂肪的熱能比較高，所以，最好是不要隨意，更不能為了滿足口味，大口吃油膩食物，脂肪提供的熱能女要控制在百分之二十五，這樣就不會造成脂肪過剩，能量過剩，對膽固醇的升高有好處，對血栓的形成有好處，對血管的彈性有好處，對血壓的控制有好處。

第四  多吃富含維生素C 的食物與水果。維生素c是人體不能缺少的營養(yǎng)素，對血管的彈性與血管的脆性有很大的影響，如果，我們的飲食中缺乏維生素C ，就會造成血管脆性增加，容易出血，如果血壓高，危險性就會提高許多，很有可能會引起腦出血，危及生命。

第五  保證每天的鈣的攝取量，這里說的是通過食物來獲取鈣，而不是補鈣，我們的飲食中，富含鈣的食物很多，簡單的說，如果每天增加一杯牛奶，您的鈣基本上就可以滿足需求，所以，補鈣不是一件難事，只要留意就可以了，鈣可以提高血管的彈性，降低血管的興奮性，對于預防高血壓很有幫助。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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