權(quán)威專家提醒：頸椎病反復(fù)發(fā)作，這些習(xí)慣要改！

頸椎病作為一種常見病，近年來發(fā)病率不斷攀升，且反復(fù)發(fā)作讓患者苦不堪言。北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床教師、北京市海淀區(qū)醫(yī)療事故鑒定專家叢鐵民教授，從事臨床工作40余年，擅長中西醫(yī)結(jié)合治療風(fēng)濕骨科疾病，尤其在頸肩疾病治療上經(jīng)驗(yàn)豐富。他提醒，頸椎病反復(fù)發(fā)作與日常不良習(xí)慣密切相關(guān)，若不及時(shí)調(diào)整，很難從根本上解決問題。

習(xí)慣一：長時(shí)間低頭或固定姿勢(shì)不變

現(xiàn)代生活中，許多人因工作或娛樂需要，長時(shí)間低頭看手機(jī)、伏案工作。叢鐵民教授指出，低頭時(shí)頸椎承受的壓力是直立時(shí)的數(shù)倍，長期保持固定姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉疲勞、頸椎生理曲度變直，甚至引發(fā)椎間盤突出。他建議，每低頭30分鐘就應(yīng)抬頭活動(dòng)，做頸部緩慢后仰、左右側(cè)屈等動(dòng)作，緩解肌肉緊張。

習(xí)慣二：睡姿不當(dāng)或枕頭不合適

睡姿和枕頭高度直接影響頸椎健康。叢教授表示，枕頭過高或過低都會(huì)破壞頸椎的自然弧度，使頸部肌肉處于緊張狀態(tài)。他建議選擇高度約10-15厘米的枕頭，能貼合頸椎曲線，保持頸部與身體在一條直線上。同時(shí)，避免趴睡，以免加重頸椎壓力，盡量選擇仰臥或側(cè)臥。

習(xí)慣三：頸部不注意保暖

頸部受涼是誘發(fā)頸椎病反復(fù)發(fā)作的重要誘因。叢教授強(qiáng)調(diào)，頸部長時(shí)間暴露在冷風(fēng)中，會(huì)導(dǎo)致局部血管收縮、血液循環(huán)不暢，進(jìn)而引發(fā)肌肉痙攣和疼痛。他提醒，夏季避免空調(diào)直吹頸部，冬季注意佩戴圍巾，保持頸部溫暖，尤其是在出汗后要及時(shí)擦干，避免冷風(fēng)刺激。

習(xí)慣四：缺乏頸部肌肉鍛煉

頸部肌肉力量不足是頸椎病的重要基礎(chǔ)。叢教授指出，長期缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉力量薄弱，無法有效支撐頸椎，增加椎間盤和韌帶的負(fù)擔(dān)。他建議，每天進(jìn)行頸部“米字操”（緩慢向前后左右及斜方向拉伸）、肩部環(huán)繞等動(dòng)作，增強(qiáng)肌肉力量，但要避免過度旋轉(zhuǎn)或用力過猛，以免損傷頸椎。

叢鐵民教授強(qiáng)調(diào)，頸椎病的治療需要“三分治，七分養(yǎng)”。在規(guī)范治療的同時(shí)，調(diào)整日常生活習(xí)慣至關(guān)重要。只有養(yǎng)成良好的用頸習(xí)慣，注意保暖、加強(qiáng)鍛煉，才能有效預(yù)防頸椎病反復(fù)發(fā)作，守護(hù)頸椎健康。