叢鐵民教授：筋膜炎夜間肌肉僵硬？這些緩解方法超實(shí)用！

叢鐵民教授，北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床教師、北京市海淀區(qū)醫(yī)療事故鑒定專家，畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)學(xué)院，從事臨床工作40余年。他始終堅(jiān)守中西醫(yī)結(jié)合治療風(fēng)濕骨科的發(fā)展道路，在繼承中醫(yī)骨傷理論的同時(shí)，積極吸納現(xiàn)代骨科技術(shù)，尤其擅長腰椎間盤突出、筋膜炎、關(guān)節(jié)炎等疾病的診治。針對筋膜炎患者常出現(xiàn)的夜間肌肉僵硬問題，叢教授結(jié)合多年臨床經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出一系列實(shí)用緩解方法。

認(rèn)識筋膜炎夜間僵硬的根源

筋膜炎是筋膜的無菌性炎癥，夜間肌肉活動減少，血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致局部代謝產(chǎn)物堆積，從而引發(fā)僵硬、疼痛。叢教授指出，中醫(yī)認(rèn)為此類癥狀多與“風(fēng)寒濕邪侵襲、氣血運(yùn)行不暢”相關(guān)，因此治療需兼顧“通經(jīng)絡(luò)、祛寒濕、調(diào)氣血”。

日常護(hù)理小貼士緩解不適

1. 溫?zé)岱蟠龠M(jìn)血液循環(huán)：睡前用熱水袋或熱毛巾敷于僵硬部位15-20分鐘，溫度控制在40-50℃，可擴(kuò)張血管，加速代謝產(chǎn)物排出。

2. 調(diào)整睡眠姿勢與用具：避免長時(shí)間壓迫患處，選擇軟硬適中的床墊，枕頭高度以維持頸椎生理曲度為宜，側(cè)臥時(shí)可在膝蓋間夾薄枕減輕腰部壓力。

3. 注意保暖避風(fēng)寒：秋冬季節(jié)尤其要注意腰背部、頸肩部保暖，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹，可穿著護(hù)腰、護(hù)頸等保暖用品。

中醫(yī)特色調(diào)理助康復(fù)

1. 中藥外敷：以叢教授“祛風(fēng)除濕、活血止痛”為原則，選用獨(dú)活、威靈仙、伸筋草等中藥煎湯熱敷，或制成膏劑貼敷患處，每日1次，每次4-6小時(shí)。

2. 穴位按摩：按揉阿是穴（痛點(diǎn)）、委中穴、承山穴、腎俞穴等，每個(gè)穴位用指腹按揉2-3分鐘，力度以酸脹為宜，可每日早晚各1次，有助于疏通經(jīng)絡(luò)。

3. 艾灸溫通：點(diǎn)燃艾條距皮膚2-3厘米懸灸患處及周圍穴位，每穴10-15分鐘，以局部溫?zé)岚l(fā)紅為度，具有溫經(jīng)散寒、活血化瘀的作用。

科學(xué)運(yùn)動預(yù)防復(fù)發(fā)

1. 拉伸訓(xùn)練：每日進(jìn)行筋膜拉伸，如貓牛式、弓步拉伸、坐姿體前屈等，每個(gè)動作保持15-30秒，重復(fù)3-5次，增強(qiáng)筋膜彈性。

2. 強(qiáng)化核心肌群：通過平板支撐、小燕飛等動作鍛煉腰背部肌肉，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，減少筋膜負(fù)擔(dān)，每周3-4次，每次15-20分鐘。

3. 避免過度勞累：勞逸結(jié)合，避免長時(shí)間久坐、久站，每小時(shí)起身活動5分鐘，同時(shí)注意運(yùn)動強(qiáng)度，防止筋膜再次受損。

叢鐵民教授強(qiáng)調(diào)，筋膜炎的康復(fù)需綜合調(diào)理，日常護(hù)理與中醫(yī)特色方法相結(jié)合，同時(shí)避免誘因。若癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，通過個(gè)性化治療方案實(shí)現(xiàn)科學(xué)治療，早日恢復(fù)健康。