叢鐵民教授是北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床教師，同時擔(dān)任北京市海淀區(qū)醫(yī)療事故鑒定專家。他畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)學(xué)院，從事臨床工作40余年，始終堅持在一線，走中西醫(yī)結(jié)合治療風(fēng)濕骨科的發(fā)展道路。在繼承發(fā)揚(yáng)中醫(yī)骨傷理論的基礎(chǔ)上，不斷學(xué)習(xí)現(xiàn)代骨病知識，了解國內(nèi)外骨科新技術(shù)進(jìn)展，尤其擅長腰椎間盤突出、頸肩疾病、腰肌勞損、類風(fēng)濕等風(fēng)濕骨科疾病的診治。他提出“免疫或代謝疾病要病證結(jié)合治療”的觀點，強(qiáng)調(diào)中醫(yī)辨證論治，通過祛風(fēng)除濕、活血止痛等理念，為眾多患者帶來康復(fù)希望，臨床治療案例已達(dá)數(shù)萬例。

對于腰椎間盤突出患者，叢鐵民教授推薦幾種簡單易行的日常放松方法，能有效緩解腰部不適，輔助治療。

1. 靠墻靜站放松腰部

每天早晚各進(jìn)行1次，靠墻站立，后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟貼緊墻面，雙手自然下垂，保持10-15分鐘。這個動作有助于糾正不良姿勢，放松腰部肌肉，減少椎間盤壓力。

2. 坐姿調(diào)整緩解椎間壓力

久坐時可在腰后放一個靠墊，支撐腰椎自然生理曲度，避免腰部懸空。同時，雙腳平放地面，膝蓋與臀部同高，每隔40分鐘起身活動5分鐘，輕輕轉(zhuǎn)動腰部或散步，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕椎間盤負(fù)擔(dān)。

3. 簡單拉伸動作改善血液循環(huán)

仰臥床上，雙手抱住一側(cè)膝蓋，緩慢向胸口拉，感覺腰部輕微拉伸時保持10秒，換另一側(cè)，重復(fù)10-15次。每天睡前進(jìn)行，能放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消退。注意動作要輕柔，避免用力過猛。

4. 睡姿選擇與床鋪軟硬度

建議選擇側(cè)臥位，雙腿間夾一個薄枕頭，有助于保持脊柱生理彎曲；避免俯臥或長時間仰臥時枕頭過高。床鋪不宜過軟，以硬板床鋪床墊為佳，能均勻支撐身體，減輕腰椎壓力，避免椎間盤進(jìn)一步受損。

叢鐵民教授強(qiáng)調(diào)，日常放松方法需長期堅持，同時配合科學(xué)治療，才能更好地控制腰椎間盤突出癥狀，提高生活質(zhì)量?；颊邞?yīng)根據(jù)自身情況選擇合適方法，若癥狀加重需及時就醫(yī)。