叢鐵民：腰肌勞損的養(yǎng)護(hù)之道

叢鐵民主任醫(yī)師是北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床教師，北京市海淀區(qū)醫(yī)療事故鑒定專家，畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)學(xué)院，擁有40余年臨床經(jīng)驗(yàn)。他始終堅(jiān)持中西醫(yī)結(jié)合治療風(fēng)濕骨科疾病，在繼承中醫(yī)骨傷理論的同時(shí)，積極學(xué)習(xí)現(xiàn)代骨病知識(shí)，尤其擅長(zhǎng)腰椎間盤突出、腰肌勞損、類風(fēng)濕等疾病的診治。其“免疫或代謝疾病要病證結(jié)合治療”的觀點(diǎn)，為臨床治療提供了重要思路。面對(duì)常見的腰肌勞損問題，叢鐵民主任強(qiáng)調(diào)科學(xué)的腰部養(yǎng)護(hù)至關(guān)重要。

認(rèn)識(shí)腰肌勞損的誘因

腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜、韌帶的慢性損傷性炎癥，多與腰部長(zhǎng)期受力不當(dāng)有關(guān)。長(zhǎng)時(shí)間久坐、久站，或彎腰負(fù)重姿勢(shì)不良，都易導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)勞損。此外，腰部急性損傷后未徹底恢復(fù)，或腰部受涼等因素，也可能誘發(fā)或加重腰肌勞損。

科學(xué)養(yǎng)護(hù)的核心方法

叢鐵民主任指出，腰肌勞損的養(yǎng)護(hù)需遵循“動(dòng)靜結(jié)合、標(biāo)本兼治”的原則。中醫(yī)認(rèn)為，腰肌勞損多與“瘀血阻絡(luò)、氣血不暢”相關(guān)，治療以活血化瘀、舒筋通絡(luò)為主。日常養(yǎng)護(hù)中，可適當(dāng)采用熱敷、推拿等方法促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。同時(shí)，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理念，避免腰部過度負(fù)重，注意勞逸結(jié)合，才能有效改善癥狀。

日常養(yǎng)護(hù)的實(shí)用要點(diǎn)

1. 保持正確姿勢(shì)。無論是坐姿還是站姿，應(yīng)保持腰部自然挺直，避免彎腰駝背。久坐時(shí)，可使用腰部靠墊支撐，減輕腰部壓力。

2. 加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。如小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作，可增強(qiáng)腰背部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性。但需注意動(dòng)作輕柔，避免過度勞累。

3. 避免腰部受涼。腰部受涼會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，加重勞損癥狀。寒冷天氣應(yīng)注意腰部保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕環(huán)境。

4. 合理使用腰部支撐。搬運(yùn)重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，用腿部力量發(fā)力，而非直接彎腰。長(zhǎng)期伏案工作者，可調(diào)整桌椅高度，保持腰部舒適。

5. 定期進(jìn)行腰部放松。工作間隙可適當(dāng)伸展腰部，或輕輕按摩腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。

叢鐵民主任提醒，腰肌勞損的養(yǎng)護(hù)是一個(gè)長(zhǎng)期過程，需要耐心堅(jiān)持。若出現(xiàn)腰部劇烈疼痛、活動(dòng)受限等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免病情進(jìn)一步發(fā)展?？茖W(xué)的養(yǎng)護(hù)結(jié)合規(guī)范治療，才能有效守護(hù)腰部健康，提高生活質(zhì)量。