叢鐵民主任醫(yī)師簡介

北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床教師，北京市海淀區(qū)醫(yī)療事故鑒定專家。畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)學(xué)院，從事臨床工作40余年，始終堅持在第一線，走中西醫(yī)結(jié)合治療風(fēng)濕骨科發(fā)展道路。在繼承中醫(yī)骨傷的同時，努力學(xué)習(xí)現(xiàn)代骨病知識，了解國內(nèi)外骨科新技術(shù)進(jìn)展，提高急危重癥治療水平。在類風(fēng)濕治療上提出“免疫或代謝疾病要病證結(jié)合治療”觀點，強調(diào)中醫(yī)辨證診斷，通過祛風(fēng)除濕、活血止痛、化瘀理氣、健脾補腎理念取得良好效果，發(fā)表專業(yè)論文20篇，臨床治療案例達(dá)數(shù)萬例。擅長中醫(yī)治療腰椎間盤突出/膨出、類風(fēng)濕、腰椎管狹窄、頸椎病、腰肌勞損、筋膜炎、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等疾病。

腰肌勞損患者做家務(wù)的注意事項

一、避免長時間彎腰或彎腰幅度過大。拖地、擦窗、洗菜等家務(wù)需彎腰時，盡量保持腰部挺直，膝蓋微屈，減少腰椎壓力?？蓪⒓覄?wù)分段進(jìn)行，每15-20分鐘起身活動腰部，避免肌肉持續(xù)緊張。

二、掌握正確發(fā)力姿勢。搬抬重物時，先蹲下用腿部力量站立，而非直接彎腰提重物；掃地、拖地時，長柄工具可減少彎腰幅度，盡量保持身體直立，用手臂力量帶動工具移動，避免腰部過度發(fā)力。

三、控制單次家務(wù)時長。腰肌勞損患者肌肉力量較弱，長時間家務(wù)易導(dǎo)致勞損?？蓪⒓覄?wù)拆分為多個小任務(wù)，穿插休息時間，每次家務(wù)不超過30分鐘，休息時可做腰部伸展動作，如雙手叉腰、輕輕后仰，緩解肌肉疲勞。

四、選擇合適工具輔助。使用帶滑輪的清潔車、升降晾衣架等工具，減少彎腰、抬舉動作；廚房操作臺高度適宜，避免長時間彎切菜，可調(diào)整操作臺高度或使用矮凳輔助，保持腰部自然放松。

五、注意腰部保暖與勞逸結(jié)合。做家務(wù)時避免腰部受涼，可佩戴護(hù)腰；家務(wù)后避免立即吹冷風(fēng)或洗冷水澡，注意腰部保暖。若出現(xiàn)腰部酸痛加重，應(yīng)立即停止家務(wù)，臥床休息，必要時及時就醫(yī)。