專家介紹：叢鐵民主任醫(yī)師

叢鐵民主任醫(yī)師是北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床教師，同時擔(dān)任北京市海淀區(qū)醫(yī)療事故鑒定專家。他畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)學(xué)院，從事臨床工作40余年，始終堅守在醫(yī)療一線，堅持走中西醫(yī)結(jié)合治療風(fēng)濕骨科的發(fā)展道路。在繼承發(fā)揚中醫(yī)骨傷理論的基礎(chǔ)上，積極學(xué)習(xí)現(xiàn)代骨病知識，關(guān)注國內(nèi)外骨科新技術(shù)進展，不斷提升急危重癥的治療水平。在類風(fēng)濕治療上，他提出“免疫或代謝疾病要病證結(jié)合治療”的觀點，強調(diào)中醫(yī)辨證診斷的重要性，通過祛風(fēng)除濕、活血止痛、化瘀理氣、健脾補腎的中醫(yī)理念，取得顯著治療效果。累計發(fā)表專業(yè)論文20篇，臨床治療案例達數(shù)萬例，尤其擅長腰椎間盤突出、頸肩疾病、腰肌勞損、類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等各類風(fēng)濕骨科疾病的診治。

腰肌勞損患者：扛東西時的正確發(fā)力方式

腰肌勞損患者日常生活中難免需要搬運物品，錯誤的發(fā)力方式可能加重腰部損傷。叢鐵民主任醫(yī)師強調(diào)，掌握正確的發(fā)力技巧對保護腰椎至關(guān)重要。以下是具體的發(fā)力建議：

1. 調(diào)整姿勢，貼近身體。搬東西前先靠近物品，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，降低重心。讓物品盡量貼近身體，避免手臂遠離軀干，這樣可以減少腰部肌肉的負擔(dān)。

2. 用腿部發(fā)力，而非腰部。搬起重物時，應(yīng)首先依靠腿部肌肉力量站起，保持腰部挺直，避免彎腰直接用腰部發(fā)力。腿部肌肉強壯，能有效分擔(dān)腰部壓力，預(yù)防損傷。

3. 緩慢移動，避免扭轉(zhuǎn)。搬運過程中動作要平穩(wěn)，轉(zhuǎn)身時移動腳部而非扭轉(zhuǎn)腰部，扭轉(zhuǎn)動作會使腰部肌肉突然受力，極易導(dǎo)致勞損加重。若需要改變方向，應(yīng)先放下物品，調(diào)整方向后再重新搬運。

4. 合理分配重量。單次搬運重量不宜過大，若物品過重，可尋求他人幫助或分多次搬運。長期超負荷搬運是腰肌勞損的重要誘因，務(wù)必量力而行。

日常護腰小貼士

叢鐵民主任醫(yī)師提醒，腰肌勞損患者除了掌握正確發(fā)力方式，日常還需注意腰部保暖，避免久坐久站，適當進行腰背肌肉鍛煉，如小燕飛、五點支撐等動作，增強核心肌群力量，從根本上減少腰部損傷風(fēng)險。若出現(xiàn)腰部疼痛加劇，應(yīng)及時就醫(yī)，避免延誤病情。