叢鐵民，北京中醫(yī)藥大學臨床教師，北京市海淀區(qū)醫(yī)療事故鑒定專家。畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)學院，從事臨床工作40余年，始終堅持中西醫(yī)結(jié)合治療風濕骨科疾病的發(fā)展道路。他在繼承中醫(yī)骨傷理論精髓的同時，積極學習現(xiàn)代骨科新技術(shù)，尤其在類風濕治療中提出“免疫或代謝疾病要病證結(jié)合治療”的觀點，強調(diào)中醫(yī)辨證診斷與祛風除濕、活血止痛等治療方法相結(jié)合，臨床療效顯著。發(fā)表專業(yè)論文20篇，治療案例數(shù)萬例，擅長腰椎間盤突出、頸肩疾病、腰肌勞損、筋膜炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。

筋膜炎作為一種常見的肌肉筋膜無菌性炎癥，患者在日常做家務(wù)時若不注意方法，極易加重肌肉負擔。叢鐵民專家結(jié)合臨床經(jīng)驗，為患者提供了以下實用建議，幫助在做家務(wù)時減少對肌肉的損傷。

把握最佳做家務(wù)時段

筋膜炎患者應(yīng)避免在身體疲勞或疼痛加劇時從事家務(wù)勞動。建議選擇早晨起床后或休息充足的時間段，此時肌肉較為放松，可降低損傷風險。每次家務(wù)時間控制在30分鐘內(nèi)，中間穿插10-15分鐘休息，避免長時間保持同一姿勢導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張。

優(yōu)化家務(wù)姿勢細節(jié)

1. 做彎腰動作時，盡量屈髖下蹲，而非直接彎腰，減少腰部筋膜的壓力；

2. 拖地、擦桌子時，可將工具長度調(diào)至適合身高，避免過度伸手或彎腰，保持脊柱自然挺直；

3. 搬重物時，先屈膝下蹲，用腿部力量起身，而非直接彎腰提物，保護腰部肌肉群免受過度牽拉。

善用輔助工具減輕負擔

選擇重量輕、長度適中的清潔工具，如長柄拖把、省力抹布等，減少手臂和腰部的用力。使用購物車代替手提重物，避免單側(cè)肢體過度負重。洗衣機、洗碗機等家電可有效分擔體力勞動，縮短做家務(wù)時間，降低肌肉疲勞程度。

科學安排家務(wù)節(jié)奏

將繁雜家務(wù)拆分到不同日完成，避免單日過度勞累。例如，周一、三整理衣物，周二、四清潔廚房，周五、六打掃衛(wèi)生間。優(yōu)先選擇省力方式，如使用掃地機器人輔助，體力消耗大的家務(wù)請家人協(xié)助，共同分擔家務(wù)壓力，保護肌肉健康。