1、增加無氧運動

如果之前只是通過有氧運動在消耗熱量，燃燒體內(nèi)脂肪的話，遇到平臺期后可以添加適當(dāng)?shù)臒o氧運動，如器材力量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐等。在進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練后，再進(jìn)行30分鐘有氧運動，能增強燃脂效果，對于突破平臺期是有幫助的。

2、增加運動量

如果長期保持同樣的運動量，身體會逐漸適應(yīng)，從而使得熱量消耗也會逐漸下降，就會出現(xiàn)減肥的平臺期了。這時可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\動量，如之前每天只運動30分鐘，現(xiàn)在可以增加到40分鐘甚至更久，能幫助度過減肥平臺期。要注意的是要循序漸進(jìn)的增加，不要一下子把運動量增加到身體無法負(fù)荷的程度。

3、注意事項

堅持運動減肥。減肥一般都是會遇到平臺期的，在運動減肥期間遇到平臺期最重要的是不能放棄，半途而廢會使得之前的努力付諸東流。而且停滯期通常不會維持太久，一般是2-3周至一個月左右。

4、調(diào)整飲食

不要以為飲食方面只吃蔬菜或水果能幫助促進(jìn)減肥，長期下來反而容易使得減肥效果停滯，因為身體里沒有足夠的蛋白質(zhì)來分解脂肪。遇到減肥平臺期之后，可以嘗試調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，更換之前的飲食搭配，如果之前是吃水果蔬菜多或淀粉類食物多，可以換成高蛋白食物，如雞鴨肉、魚蝦貝類、增加高纖維食物，如黃瓜、芹菜、玉米、大豆等。