1、下午14:00-16:00

這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進行運動能降低運動傷害風(fēng)險?？梢赃M行一些力量訓(xùn)練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。

2、傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00這個時間段，是一天中最佳的運動時間，因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛煉，不過要注意的是，運動結(jié)束后最好休息1小時再用餐。

3、早晨7:30-8:30

早晨7：30-8：00這個時間段，進行運動鍛煉需要的熱量是由體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內(nèi)堆積脂肪，是運動減肥比較好的時間段。 不過由于這時身體機能可能沒有恢復(fù)到最佳狀態(tài)，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運動強度過大，時間過長，容易出現(xiàn)像低血糖的現(xiàn)象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動，可以做一些低強度的運動，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運動。

4、飯前45分鐘

在飯前45分鐘運動，會使大腦皮質(zhì)運動中樞和交感神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài)，相對的食物中樞則處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量就會受到抑制，從而使得食欲減退，食量減少，攝入食物熱量減少，自然也就能有減肥的效果。