1、中餐

午餐的重點(diǎn)是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也包括碳水化合物以及蔬菜，肉類(lèi)是很好的增肌蛋白質(zhì)來(lái)源，他們所提供的都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有部分能量。碳水化合物可以選擇混合性的碳水化合物，為下午的訓(xùn)練提供充足的能量和蛋白質(zhì)支持。

中餐應(yīng)該怎么吃：蛋白質(zhì)補(bǔ)充可食用牛肉、魚(yú)肉、雞肉、豆腐等，碳水化合物以補(bǔ)充復(fù)合性碳水化合物為主，如米飯、面食、土豆等。

2、早餐

早餐對(duì)一天來(lái)說(shuō)很重要，早餐的豐富能使人保持一天的精力充沛，合理的安排早餐對(duì)健美運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，由于健美者前一天的大量消耗和一個(gè)晚上沒(méi)有食物供應(yīng)，早上身體在這時(shí)候是急需熱量的。

早餐應(yīng)該怎么吃：早餐應(yīng)該注意補(bǔ)充碳水化合物：如燕麥、饅頭、面包等，持續(xù)的為身體提供能量。再加上雞蛋牛奶，雞蛋和牛奶是為補(bǔ)充和維持血液中氨基酸流的穩(wěn)定，防止肌肉的分解代謝。

3、晚餐

在訓(xùn)練結(jié)束2小時(shí)左右進(jìn)食晚餐，晚餐以固體食物為主。包括復(fù)合碳水化合物如：米飯、土豆等，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛肉、雞肉等，還需進(jìn)食大量蔬菜，如豆芽，白菜，青菜等。

4、餐間補(bǔ)充

在三餐之間健美者可以選擇一種高蛋白的飲料或者蛋白粉作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充劑，以保證血液中的持續(xù)氨基酸流。如脫脂牛奶、豆?jié){等

還可以食用一些水果。水果是維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，而這通常是多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食所缺乏的。