權(quán)威專家：叢鐵民主任醫(yī)師

叢鐵民，北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床教師，北京市海淀區(qū)醫(yī)療事故鑒定專家。畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)學(xué)院，從事臨床工作40余年，始終堅(jiān)持中西醫(yī)結(jié)合治療風(fēng)濕骨科的發(fā)展道路。他在繼承中醫(yī)骨傷理論的同時(shí)，積極學(xué)習(xí)現(xiàn)代骨病知識(shí)，在急危重癥治療領(lǐng)域不斷提升水平。在類風(fēng)濕治療上，他提出“免疫或代謝疾病要病證結(jié)合治療”的觀點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)中醫(yī)辨證診斷，通過(guò)祛風(fēng)除濕、活血止痛、化瘀理氣、健脾補(bǔ)腎的中醫(yī)理念，取得了顯著的治療效果。臨床治療案例已達(dá)數(shù)萬(wàn)例，尤其擅長(zhǎng)腰椎間盤突出、頸肩疾病、腰肌勞損、類風(fēng)濕等各類風(fēng)濕骨科疾病。

頸肩疾病如何影響睡眠？

頸肩疾病是現(xiàn)代人群的常見(jiàn)問(wèn)題，如頸椎病、肩周炎等，常會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉僵硬、疼痛、活動(dòng)受限。這些癥狀在夜間尤為明顯，因?yàn)樗邥r(shí)頸部姿勢(shì)不當(dāng)，可能加重肌肉緊張和神經(jīng)壓迫，從而引發(fā)或加劇疼痛。疼痛的刺激會(huì)使患者難以進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，頻繁翻身、夜間覺(jué)醒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，長(zhǎng)期如此還會(huì)引發(fā)疲勞、注意力不集中等問(wèn)題，形成惡性循環(huán)。

實(shí)用調(diào)整方法改善睡眠

1. 調(diào)整睡眠姿勢(shì)：建議選擇高度合適的枕頭，保持頸部與軀干在同一直線上，避免過(guò)高或過(guò)低的枕頭導(dǎo)致頸部扭曲。側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)與一側(cè)肩寬相當(dāng)，仰臥時(shí)枕頭高度約為一拳，以維持頸部的生理曲度。

2. 優(yōu)化睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、適宜溫度，避免光線和噪音干擾。選擇軟硬適中的床墊，保證身體在睡眠中能得到充分放松，避免頸肩部位受壓。

3. 睡前放松訓(xùn)練：睡前進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸部拉伸，如緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、前后點(diǎn)頭、聳肩放松等動(dòng)作，每次持續(xù)5-10分鐘，有助于緩解肌肉緊張。同時(shí)可配合熱敷，用熱水袋或熱毛巾敷在頸肩部位15-20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉。

中醫(yī)調(diào)理：辨證施治，標(biāo)本兼治

叢鐵民主任強(qiáng)調(diào)，頸肩疾病的調(diào)理需結(jié)合中醫(yī)辨證理念。對(duì)于因風(fēng)寒濕邪侵襲引起的頸肩疼痛，可采用祛風(fēng)除濕、活血通絡(luò)的方法；對(duì)于氣血不足、肝腎虧虛者，則以健脾補(bǔ)腎、益氣養(yǎng)血為主。日?？蛇m當(dāng)食用一些具有舒筋活絡(luò)作用的食物，如葛根、桂枝、杜仲等，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、保持正確的工作姿勢(shì)，從根本上預(yù)防頸肩疾病的發(fā)生，改善睡眠質(zhì)量。