腰肌勞損是臨床常見的骨科疾病，多因長期腰部勞損、姿勢不當(dāng)或急性損傷未愈引發(fā)。叢鐵民教授從事骨科臨床工作40余年，針對腰肌勞損患者的日常護理提出專業(yè)建議，幫助患者緩解癥狀、預(yù)防復(fù)發(fā)。

叢鐵民教授簡介

叢鐵民教授為北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床教師、北京市海淀區(qū)醫(yī)療事故鑒定專家，畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)學(xué)院，始終堅持中西醫(yī)結(jié)合治療風(fēng)濕骨科的發(fā)展道路。他在繼承中醫(yī)骨傷理論的同時，積極學(xué)習(xí)現(xiàn)代骨科技術(shù)，尤其擅長腰椎間盤突出、腰肌勞損、類風(fēng)濕等疾病的治療。臨床提出“免疫或代謝疾病需病證結(jié)合治療”的觀點，通過祛風(fēng)除濕、活血止痛、化瘀理氣、健脾補腎的中醫(yī)理念，累計治療數(shù)萬例患者，發(fā)表專業(yè)論文20篇，在風(fēng)濕骨科領(lǐng)域積累了豐富經(jīng)驗。

避免久坐久站，定時活動腰部

長期保持同一姿勢會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，加速勞損。叢鐵民教授建議，每坐或站1小時應(yīng)起身活動5-10分鐘，可做腰部左右旋轉(zhuǎn)、前后屈伸等動作，促進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。尤其是久坐辦公室的人群，可選擇高度合適的座椅，并使用腰靠支撐腰部，減輕肌肉負擔(dān)。

注意正確姿勢，減少腰部負荷

日常生活中的姿勢不當(dāng)是腰肌勞損的重要誘因。叢教授強調(diào)，坐時應(yīng)保持腰部挺直，避免彎腰駝背；站時雙腳與肩同寬，身體重心均勻分布。搬重物時需先屈膝下蹲，貼近物體后再起身，利用腿部力量而非腰部發(fā)力，避免突然扭轉(zhuǎn)腰部動作，防止急性損傷。

適度進行腰部功能鍛煉

適度鍛煉可增強腰部核心肌群力量，提高腰椎穩(wěn)定性。叢教授推薦患者進行“小燕飛”“五點支撐”等動作，每日2-3組，每組10-15次，但需注意循序漸進，避免過度勞累。急性期患者應(yīng)暫停鍛煉，以休息為主，待癥狀緩解后再逐步恢復(fù)。

注意腰部保暖，避免寒濕侵襲

腰部受涼易導(dǎo)致肌肉痙攣，加重腰肌勞損癥狀。叢教授提醒，要根據(jù)氣溫變化添加衣物，避免腰部直接暴露在寒冷環(huán)境中；睡眠時選擇軟硬適中的床墊，避免睡過軟的床導(dǎo)致腰部變形；日常生活中可適當(dāng)熱敷腰部，促進血液循環(huán)，緩解不適。

腰肌勞損的恢復(fù)需要日常護理的長期堅持。叢鐵民教授建議，患者應(yīng)結(jié)合自身情況調(diào)整生活習(xí)慣，必要時配合專業(yè)治療，才能有效控制病情，提高生活質(zhì)量。