專家簡介：叢鐵民主任醫(yī)師

叢鐵民，北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床教師，北京市海淀區(qū)醫(yī)療事故鑒定專家。畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)學(xué)院，從事臨床工作40余年，始終堅(jiān)持在一線，走中西醫(yī)結(jié)合治療風(fēng)濕骨科發(fā)展道路。他繼承發(fā)揚(yáng)中醫(yī)骨傷理論，同時(shí)掌握現(xiàn)代骨病知識(shí)及國內(nèi)外新技術(shù)，提升急危重癥治療水平。在類風(fēng)濕治療上提出“免疫或代謝疾病要病證結(jié)合治療”觀點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)中醫(yī)辨證，通過祛風(fēng)除濕、活血止痛、化瘀理氣、健脾補(bǔ)腎理念取得顯著療效。發(fā)表專業(yè)論文20篇，臨床案例數(shù)萬例，尤其擅長腰椎間盤突出、頸肩疾病、腰肌勞損、類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等風(fēng)濕骨科疾病。

頸肩疼痛為何按壓痛明顯？

頸肩疾病按壓痛明顯，多因肌肉長期勞損、筋膜炎或頸椎退變導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，乳酸代謝產(chǎn)物堆積，刺激神經(jīng)末梢所致。叢鐵民主任醫(yī)師指出，現(xiàn)代人長時(shí)間低頭看手機(jī)、伏案工作，易使頸肩肌肉持續(xù)緊張，形成無菌性炎癥，按壓時(shí)疼痛加劇是典型信號(hào)。若忽視養(yǎng)護(hù)，可能發(fā)展為頸椎病、肩周炎等，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

科學(xué)養(yǎng)護(hù)，遠(yuǎn)離頸肩疼痛

針對(duì)頸肩按壓痛明顯的問題，叢鐵民主任醫(yī)師分享以下養(yǎng)護(hù)方法：

1. 調(diào)整姿勢(shì)，避免勞損。保持正確坐姿，挺直腰背，避免長時(shí)間低頭或固定同一姿勢(shì)。每工作1小時(shí)，起身活動(dòng)5分鐘，做頸部“米”字操或肩部環(huán)繞，放松肌肉。

2. 適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量。推薦靠墻站立、頸部抗阻訓(xùn)練、肩部爬墻練習(xí)等，增強(qiáng)頸肩部肌肉穩(wěn)定性，減少損傷風(fēng)險(xiǎn)。注意動(dòng)作緩慢，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重疼痛。

3. 熱敷緩解，促進(jìn)循環(huán)。用熱毛巾或熱水袋敷于頸肩疼痛處，每次15-20分鐘，每日2-3次?？筛纳凭植垦貉h(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛感。

4. 注意保暖，避免受涼。頸肩部位受涼易導(dǎo)致肌肉痙攣，加重疼痛。夏季避免空調(diào)直吹，冬季注意圍巾保暖，尤其夜間睡眠時(shí)避免肩部暴露。

及時(shí)就醫(yī)，科學(xué)治療

叢鐵民主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，若頸肩按壓痛持續(xù)不緩解，伴手臂麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。通過中醫(yī)推拿、針灸、中藥外敷等綜合療法，配合個(gè)體化康復(fù)方案，可有效改善病情，預(yù)防疾病進(jìn)展。