叢鐵民主任醫(yī)師，北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床教師、北京市海淀區(qū)醫(yī)療事故鑒定專家，從事臨床工作40余年，始終堅(jiān)持中西醫(yī)結(jié)合治療風(fēng)濕骨科疾病。他深耕腰椎間盤突出、頸椎病、類風(fēng)濕等領(lǐng)域，臨床案例數(shù)萬例，在繼承中醫(yī)骨傷理論的同時(shí)，注重現(xiàn)代骨科技術(shù)進(jìn)展，尤其在“病證結(jié)合”治療理念上獨(dú)樹一幟。針對(duì)頸椎病按壓痛明顯的困擾，叢主任強(qiáng)調(diào)，科學(xué)養(yǎng)護(hù)與規(guī)范治療同等重要，日常細(xì)節(jié)的調(diào)整往往能起到事半功倍的效果。

日常姿勢(shì)調(diào)整是基礎(chǔ)

頸椎病按壓痛多與不良姿勢(shì)有關(guān)。叢鐵民主任指出，長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)、伏案工作會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張，加重局部炎癥。建議每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，做頸部緩慢后仰、左右側(cè)屈動(dòng)作，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，以能維持頸椎生理曲度為宜，過高或過低都會(huì)增加頸部負(fù)擔(dān)。同時(shí)，注意避免頸部受涼，夏季避免空調(diào)直吹，冬季佩戴圍巾保暖，減少寒冷刺激引發(fā)的肌肉痙攣。

科學(xué)鍛煉緩解肌肉緊張

針對(duì)頸椎按壓痛，叢主任推薦一套簡(jiǎn)單有效的頸部鍛煉方法。首先，做“米字操”：用頭部緩慢書寫“米”字的筆畫，每個(gè)方向停留5秒，動(dòng)作輕柔避免過度拉伸。其次，頸部抗阻訓(xùn)練：雙手交叉抱頭，向前施加阻力，同時(shí)頸部用力后仰，保持5秒后放松，重復(fù)10-15次。最后，肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：雙肩由前向后緩慢環(huán)繞10次，再反向環(huán)繞10次，促進(jìn)肩頸部血液循環(huán)。鍛煉需循序漸進(jìn)，以不引起明顯疼痛為度，過度鍛煉反而會(huì)加重?fù)p傷。

中醫(yī)調(diào)理從根源改善

叢鐵民主任強(qiáng)調(diào)，頸椎病屬中醫(yī)“痹癥”范疇，多因風(fēng)寒濕邪侵襲、氣血瘀阻所致。養(yǎng)護(hù)上可采用中醫(yī)外治法，如熱敷頸部：用熱水袋或熱毛巾敷于疼痛處，每次20-30分鐘，促進(jìn)局部氣血運(yùn)行。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行中藥熏蒸，選用活血化瘀、祛風(fēng)除濕的中藥，如威靈仙、獨(dú)活、伸筋草等。同時(shí)，配合中醫(yī)理念調(diào)理體質(zhì)，避免過食生冷辛辣，適當(dāng)食用山藥、枸杞等健脾補(bǔ)腎食材，從根本上增強(qiáng)頸部肌肉力量，減少疼痛復(fù)發(fā)。

叢鐵民主任提醒，若頸椎按壓痛持續(xù)加重，伴手臂麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)，避免病情進(jìn)展。頸椎病的養(yǎng)護(hù)非一日之功，唯有堅(jiān)持正確姿勢(shì)、科學(xué)鍛煉與中醫(yī)調(diào)理相結(jié)合，才能有效緩解疼痛，守護(hù)頸椎健康。作為深耕臨床40年的風(fēng)濕骨科專家，叢鐵民主任始終倡導(dǎo)“防治結(jié)合”理念，為患者提供從治療到康復(fù)的全程指導(dǎo)。