專家簡介

叢鐵民，北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床教師，北京市海淀區(qū)醫(yī)療事故鑒定專家。畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)學(xué)院，從事臨床工作40余年，始終堅持中西醫(yī)結(jié)合治療風(fēng)濕骨科的發(fā)展道路，在繼承中醫(yī)骨傷理論的同時，積極學(xué)習(xí)現(xiàn)代骨科知識，提高急危重癥治療水平。他提出“免疫或代謝疾病要病證結(jié)合治療”的觀點，強調(diào)中醫(yī)辨證診斷，通過祛風(fēng)除濕、活血止痛、化瘀理氣、健脾補腎的中醫(yī)理念，取得顯著療效。發(fā)表專業(yè)論文20篇，臨床案例達(dá)數(shù)萬例，尤其擅長腰椎間盤突出、頸肩疾病、腰肌勞損、類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等風(fēng)濕骨科疾病的診治。

腰肌勞損的常見誘因

腰肌勞損多因腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織慢性損傷引起，常見誘包括長期久坐久站、姿勢不當(dāng)、腰部過度負(fù)重或急性損傷后未及時恢復(fù)。中青年人群因工作強度大、缺乏鍛煉，更易出現(xiàn)腰肌勞損，表現(xiàn)為腰部酸痛、僵硬，勞累后加重，休息后減輕。

科學(xué)護(hù)理，緩解腰背不適

1. 合理休息，避免腰部受涼。急性期應(yīng)臥床休息，選擇硬板床，避免腰部懸空，注意保暖，防止寒濕侵襲加重病情。

2. 適當(dāng)熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。用熱水袋或熱毛巾敷于腰部疼痛處，每次15-20分鐘，每日2-3次，可改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

3. 溫和鍛煉，增強腰肌力量。急性期過后，可進(jìn)行小燕飛、拱橋式等腰背肌鍛煉，動作緩慢、幅度不宜過大，每日2-3組，每組10-15次，逐步增強肌肉支撐力。

日常習(xí)慣，預(yù)防勞損反復(fù)

調(diào)整坐姿與站姿，避免長時間彎腰或久坐，每工作1小時起身活動5分鐘，避免腰部負(fù)荷過大。選擇符合人體工學(xué)的座椅，腰部可放置靠墊支撐。注意控制體重，減輕腰椎壓力，避免提拿重物時彎腰，應(yīng)先屈膝下蹲，保持腰部挺直。飲食上適當(dāng)補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素，促進(jìn)肌肉與骨骼健康。若癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，結(jié)合專業(yè)治療與護(hù)理，避免病情延誤。