不同階段的人對鈣的需求也不同，成人每天需要攝取的鈣量為800毫克。在平常的一日三餐中，大概可以提供400多毫克的鈣量，所以要達(dá)到成人每天所需的鈣量，就需要多吃一些含鈣量較高的食物來補(bǔ)鈣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，容易吸收，是最理想的鈣源。除此之外，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，可以提高睡眠質(zhì)量，保證第二天的精力。豆類食品和魚蝦都有補(bǔ)鈣和美白的作用。缺鈣很嚴(yán)重，可以服用鈣片。