腰肌勞損：不容忽視的腰部“亞健康”狀態(tài)
腰肌勞損是骨科門診中的常見病，主要因腰部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷所致，表現(xiàn)為腰部酸痛、僵硬，嚴重時可能影響日常活動。北京中醫(yī)藥大學臨床教師、北京市海淀區(qū)醫(yī)療事故鑒定專家叢鐵民主任醫(yī)師指出，隨著現(xiàn)代人久坐不動、姿勢不當?shù)葐栴}加劇，腰肌勞損患者日益年輕化，而許多人因早期癥狀較輕而忽視，最終可能導致病情加重。叢鐵民主任從事臨床工作40余年，擅長中西醫(yī)結合治療風濕骨科疾病，尤其對腰肌勞損的防治有著豐富的經驗。
負重活動：腰肌勞損的重要誘因
叢鐵民主任強調，腰部肌肉是維持人體直立和活動的重要結構，過度負重或不當發(fā)力會直接損傷腰部肌肉和韌帶。他指出，以下負重行為需特別注意：1. 長期彎腰搬重物，如重體力勞動中未使用正確姿勢；2. 突然增加運動強度，如未經充分熱身就進行劇烈運動；3. 長期久坐后突然起身負重，此時腰部肌肉處于放松狀態(tài)，易造成拉傷。這些行為會導致腰部肌肉持續(xù)緊張，微損傷積累，最終引發(fā)勞損。
科學規(guī)避：叢鐵民主任的防護建議
針對腰肌勞損患者，叢鐵民主任提出以下規(guī)避負重風險的具體建議：1. 掌握正確發(fā)力技巧，搬重物時屈膝下蹲，用腿部力量支撐，避免直接彎腰；2. 控制負重強度和時間，避免長時間重復同一動作，每隔1小時適當活動腰部；3. 加強核心肌群鍛煉，如平板支撐、小燕飛等動作，增強腰部肌肉力量和穩(wěn)定性；4. 注意腰部保暖，避免寒冷刺激導致肌肉痙攣，加重勞損癥狀。
日常養(yǎng)護：從細節(jié)呵護腰部健康
叢鐵民主任提醒，腰肌勞損的防治需結合日常養(yǎng)護。他建議患者選擇硬度適中的床墊，避免腰部懸空；保持正確坐姿，腰部可放置靠墊支撐；避免穿高跟鞋，減少腰部負擔。同時，對于已出現(xiàn)腰肌勞損的患者，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下通過中醫(yī)理療（如針灸、推拿）、藥物治療等方法緩解癥狀，切勿自行用藥或盲目鍛煉，以免加重損傷。叢鐵民主任強調，腰肌勞損雖常見，但科學防護和規(guī)范治療能有效控制病情，提高生活質量。
