頸椎病高發(fā)，科學(xué)放松是關(guān)鍵

如今，頸椎病已成為困擾現(xiàn)代人的常見問題，長(zhǎng)期伏案工作、低頭刷手機(jī)等不良習(xí)慣，讓頸椎不堪重負(fù)。北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床教師、北京市海淀區(qū)醫(yī)療事故鑒定專家叢鐵民教授指出，除了規(guī)范治療，日?？茖W(xué)的放松方法對(duì)頸椎病患者至關(guān)重要，能有效緩解癥狀、預(yù)防病情加重。

叢鐵民教授：深耕骨科40余年的守護(hù)者

叢鐵民教授畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)學(xué)院，從事臨床工作40余年，始終堅(jiān)持在一線，走中西醫(yī)結(jié)合治療風(fēng)濕骨科的發(fā)展道路。他在繼承中醫(yī)骨傷理論的同時(shí)，積極學(xué)習(xí)現(xiàn)代骨病知識(shí)，緊跟國(guó)內(nèi)外骨科新技術(shù)進(jìn)展，不斷提升急危重癥治療水平。針對(duì)類風(fēng)濕等疾病，他提出“免疫或代謝疾病要病證結(jié)合治療”的觀點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)通過中醫(yī)辨證，以祛風(fēng)除濕、活血止痛、化瘀理氣、健脾補(bǔ)腎為理念，取得顯著療效。叢教授發(fā)表專業(yè)論文20篇，臨床治療案例達(dá)數(shù)萬例，尤其擅長(zhǎng)腰椎間盤突出、頸肩疾病、腰肌勞損、類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等各類風(fēng)濕骨科疾病的診治。

頸椎病患者日常放松方法推薦

叢鐵民教授結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)，為頸椎病患者推薦了幾種簡(jiǎn)單有效的日常放松方法：

1. 頸部“米”字操：坐直或站立，緩慢將頭部向前后左右四個(gè)方向伸展，再依次向左前、右前、左后、右后方向畫“米”字，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)5-8次，動(dòng)作要輕柔，避免過度拉伸。

2. 熱敷舒緩：用熱毛巾或熱水袋敷在頸后部，溫度以皮膚感覺舒適為宜，每次15-20分鐘，每天1-2次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。

3. 調(diào)整日常姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或同一姿勢(shì)不變，工作每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，調(diào)整電腦屏幕高度與視線平齊，睡覺時(shí)選擇高度合適的枕頭，保持頸椎自然曲度。

4. 簡(jiǎn)單按摩：用手指指腹輕揉頸后兩側(cè)的肌肉，從上到下反復(fù)按揉3-5分鐘，再用拇指點(diǎn)按風(fēng)池穴（頸后枕骨下凹陷處）、肩井穴（大椎與肩峰連線中點(diǎn)），每個(gè)穴位按揉1-2分鐘，以局部酸脹為宜。

叢教授強(qiáng)調(diào)，頸椎病日常放松需循序漸進(jìn)，若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)頭暈、手麻等不適，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，避免延誤病情?？茖W(xué)養(yǎng)護(hù)與規(guī)范治療相結(jié)合，才能更好地守護(hù)頸椎健康。