專家簡介

叢鐵民教授，北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床教師，北京市海淀區(qū)醫(yī)療事故鑒定專家。畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)學(xué)院，從事臨床工作40余年，始終堅持在風(fēng)濕骨科一線，走中西醫(yī)結(jié)合治療道路。在繼承中醫(yī)骨傷理論的同時，積極學(xué)習(xí)現(xiàn)代骨病知識，關(guān)注國內(nèi)外骨科新技術(shù)進(jìn)展，尤其擅長腰椎間盤突出、頸肩疾病、腰肌勞損、類風(fēng)濕等各類風(fēng)濕骨科疾病的治療，提出“免疫或代謝疾病要病證結(jié)合治療”的觀點，臨床案例數(shù)萬例，發(fā)表專業(yè)論文20篇。

注意保暖，避免腰部受涼

腰肌勞損患者腰部肌肉較為脆弱，寒冷刺激易導(dǎo)致肌肉痙攣加重疼痛。日常生活中應(yīng)注意腰部保暖，避免長時間處于空調(diào)直吹環(huán)境，冬季可佩戴護(hù)腰，睡眠時選擇軟硬適中的床墊，避免腰部懸空，減少受涼機(jī)會。

適度運動，強化腰肌力量

科學(xué)的運動有助于增強腰部肌肉力量，緩解勞損癥狀?；颊呖擅咳者M(jìn)行腰部核心肌群鍛煉，如小燕飛、五點支撐等動作，每個動作保持10-15秒，重復(fù)8-10次，循序漸進(jìn)增加強度。避免劇烈運動及過度彎腰，選擇散步、游泳等溫和運動方式，每周堅持3-5次。

保持正確姿勢，減輕腰部負(fù)擔(dān)

不良姿勢是腰肌勞損的重要誘因。久坐人群應(yīng)每隔40分鐘起身活動5分鐘，調(diào)整座椅高度使膝蓋與臀部同高，腰部靠墊支撐下背部；站立時挺胸收腹，避免長時間單腿承重；提重物時先屈膝下蹲，保持背部挺直，利用腿部力量起身，減少腰部壓力。

熱敷按摩，緩解肌肉緊張

熱敷可有效促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。患者可每日使用熱水袋或熱敷墊敷于腰部15-20分鐘，溫度控制在40-50℃；配合輕柔按摩，用手掌根部順時針打圈按摩腰部肌肉，力度以局部酸脹為宜，避免用力過猛導(dǎo)致二次損傷。

合理飲食，輔助腰部健康

飲食調(diào)理對腰肌勞損恢復(fù)有輔助作用。患者可多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉等，增強骨骼肌肉韌性；適當(dāng)食用富含維生素B族的食物，如全谷物、綠葉蔬菜，促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)；減少辛辣、生冷及高脂食物攝入，避免加重炎癥反應(yīng)。